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医学研究发现，人类的长寿命，也就是人类的生物学寿命是115岁。这是基于当代大量人口学数据得出的结论，给我们树立了乐观的长寿目标。

而要达到较高程度的健康长寿，目前的途径仅有通过建立健康生活方式，规避健康风险因素，获得不断增加的寿命。

日前，美国功能医学研究所、营养协会的研究人员在《衰老》（Aging）期刊上发表了一篇研究显示，通过改变饮食、生活方式等可以影响DNA甲基化，参与试验者在短短8周内，平均年轻了4.6岁。

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其中包括：食物调整、喝水、睡眠、运动、放松指导等。

长寿秘诀-喝好水
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美国一些医学院与研究机构共同制定出一项“长寿守则”，其中有一条就是“饭前半小时至1小时之间和清晨起床后要饮水”；水是人体的重要组成部分，一切生理功能都必须有水的参与，水在人体无法自身合成、无法储存，又无时不在消耗，所以必须保证及时补充。

新研究显示，由于老年人大脑和机体在应对口渴的信号上不协调，即便身体严重缺水，也难让他们觉得口渴，一旦不能及时补水，很容易造成老年人皮肤干燥以及排泄不畅、等现象；易出现脱水，对于有心脑血管疾病的人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

清晨空腹先饮水，上午可安排两次饮水，如9点左右一次、11点左右一次，下午安排两次饮水，晚上不要嫌起夜麻烦而一口不喝，因为夜间皮肤的蒸发、出汗、呼吸都会让体内水分丢失，可以喝200毫升左右的水再睡。如此有助预防多种疾病的发生，是的方法之一。

补药-早点睡
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英国南安普顿总医院类风湿专家克里斯·爱德华兹博士表示，常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右，人体会释放因子，减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。

　　简单、便宜、也进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，不睡觉阳气浮于体外；这个时候睡觉，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。因此，早睡胜过补药。

免费补药-晒背
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中医认为，背部为阳中之阳，如果背部受冷，则风寒之邪极易通过背部经络入侵，伤及阳气而致病，年老体弱或久病虚损之人就易旧病复发，并加重病情。



正常的肺腑功能都靠阳气来支持，阳气充盈，身体就能抵御疾病的侵入。通过太阳这一免费补药可改善阳虚体质、增强机体。

背部是由脊柱和支撑它的肌肉组成，多数背痛是因为工作过度，肌肉活动太少，背部受凉，血管收缩，肌肉有关软组织拉伤所致。背部也是身体重要的运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，阳气会通过背部穴位吸收到体内，感觉遍体舒畅，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。

所以，除了晒太阳外，还要注意背部保暖。尤其是老年人、一些久坐办公室的人更要注意背部保温，如冬天穿一件羽绒背心、常用暖气烤烤，对暖背大有好处。中医提倡“晒背”是佳的养生。